podciąganie na drążku

[...] po 15 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]

WITAM. Wklejam mój nowy plan do oceny DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s 10p *POMPKI NA PORĘCZACH 4s 10p DZIEŃ [...]

trening na siłę: dzień I BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, UCHWYT „MŁOTKOWY" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4s wyciskanie francuskie 3 serie - 12/10/8 prostowanie ramion siedzac, ze sztangielka - 3 serie 12/10/8 pompki tylem 3s Dzien 2 ( plecy+ biceps): podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4serie 15/12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie 15/12/10/8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3serie 12/10/8 uginanie [...]

Poniedzialek: Klata+triceps: Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 4s po 8pow *wyciskanie sztangi skos dół 3s po 8pow *wyciskanie sztangi skos gora 3s po 8pow *rozpietki na prostej lub(gora;dół) 3s po 8pow Triceps: *wyciskanie francuskie za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow *wyciskanie [...]

Pon: Klataka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 10 8 6 4 2 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK skos 10 8 6 4 3. ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10 4. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI skos 4x 10 Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 2: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10 8 6 4 3: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Do tego dnia mam [...]

Poniedzialek abs II + przysiady z obciazeniem 3 serie x 15 wtorek - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury [...]

Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

[...] na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Środa: barki, łydki, przedramiona - wyciskanie sztangielek, siedząc, 3x6 - unoszenie sztangielek, bokiem w górę, 3x6 - podciąganie sztangi, wzdłuż tułowia, 3x6 - wspięcia na palce, stojąc 6x10 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 4x6 - przysiady, ze sztangą, trzymaną na barkach, 4x10 - [...]

Witam. Wrzucam mój nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek. Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel: rzeźba DZIEŃ I biceps,triceps *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x10 *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] co dodać... x 3 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 Dyskobol 15/20 +wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 6p x 3 Pull Ściąganie linki wyciągu w chwycie szerokim 15/20p + podciąganie do brzucha 6p x 3 Podciąganie na drążku 6p + podciąganie hantli w leżeniu na ławce skos 15/20 x 3 Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 15/20 + Uginanie [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu.Na siłowni ćwiczejuż 3 lata. Waga 85 kg. Wzrost 176 cm. Niedziela Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 / 8 / 10 / 12 • Pompki na poręczach 5 / 8 / 11 • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6 / 8 / 10 / 12 • Rozpętki na ławce poziomej 6 / 9 / 11 Plecy • Podciąganie na drążku 8 / 8 / 10 [...]

[...] 12=12<10=10 triceps: -wyciskanie 'francuskie' sztangi w leżeniu 10=10=10=10 -wyciskanie 'francuskie' w siadzie sztangielkami 10=10=10=10 Środa: plecy: -martwy ciąg 10<8<6=6 -podciąganie sztangi w opadzie 10<8<6=6 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 -sztruksy 20<15<10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 -uginanie [...]

[...] pracuje też czworoboczny miesień) Biceps: Uginanie ze sztangą x2 Triceps: Wyciskanie francuskie x2 Łydki : Wspięcia x2 Brzuch: Spięcia x2 Czy ten plan jest dobry dla mikrocylku 15, 10 i 5 powtórzeń? Czy mógłbym zacząć dopiero podciąganie na drążku od mikrocylku 10? ponieważ jeszcze nie zakupiłem drążka Czy brzuch trzeba trenować codziennie ?

Witam!! Prosze o ocene mojego planu ktory ulozylem przed chwila , jest troche problem po paru waznych rzeczy nie posiadam w swojej domowej silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam Prosze o ocene planu i korektę jbc pozdrawiam Pon.(klata+bic+brzuch) Klatka 1.plaska 4serie [...]

[...] 12,10,8 - francuskie do czoła 12,10,8 - wyciąg linki 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch) - wyciskanie zza głowy 12,10,10,8 - arnoldki 12,10,10,8 - unoszenie bokiem 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,12,12,12 - słony tułowia w klęku na wyciągu 20,20,20,20 - podciąganie kolan do klatki na stojaku 20,20,20,20 - skłony na ławce rzymskiej [...]

I oto jak w temacie moje FBW ( bardziej georga niz moj, tylko troche przerobiony ) : A; *prostowanie nog w siadzie 2 s *uginanie nóg w lezeniu 2 s *sciaganie drazka wyciagu gornego 2 s *podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s *wyciskanie hantli na skosie 3 s *wyciskanie sztangi zza glowy 2 s *uginanie ramion ze sztanga 2s *wyciskanie [...]

[...] dłonie na szerokość barków, 4 serie 14-12 powt. pompki z nogami wyżej od reszty ciała, również z obciążeniem, 4 serie 14-12 powt. Nie wiem czy na klatkę to nie za mało. podciąganie na drążku, dłonie na szerokości barków, 4 serie po 8 powt. podciąganie hantla w opadzie tułowia, 4 serie 12-10 powt. skonstruowałem sobie taki "wyciąg", [...]